Kehamilan yang sehat membutuhkan makanan yang bernutrisi tinggi. Sebagai contoh, asam folat untuk ibu hamil merupakan salah satu kandungan yang penting, bukan hanya bagi kesehatan Moms, tetapi juga untuk bayi di dalam kandungan. Bersama vitamin B12 dan potassium menjadi mikronutrien yang sangat penting dalam sintesis DNA, pembentukan otot, dan mendukung keseluruhan nutrisi dan kesejahteraan bayi.
Dalam masa kehamilan, Moms perlu memastikan mengonsumsi makanan dengan nutrisi seimbang sebanyak mungkin. Sumber makanan yang kaya antioksidan, vitamin, mineral, serat, protein, elektrolit, dan lemak tak jenuh, semuanya penting untuk dikonsumsi saat hamil.
Untuk mendapatkan semua kandungan nutrisi baik itu konsumsi smoothie bisa menjadi jalan keluarnya. Buatlah sendiri smoothie yang sehat dan bergizi ini. Mudah, kok, membuatnya. Moms juga bisa menambahkan bahan-bahan lain yang dapat membantu meredakan mual dan membuat merasa lebih kenyang.
Untuk smoothie kehamilan, pastikan Moms menambahkan ini:
- Jahe
Merupakan ramuan ajaib untuk kehamilan karena menjadi rempah anti-mual dan anti-inflamasi yang bagus, dan kaya antioksidan.
- Sayuran hijau tua
Selalu tambahkan sayuran berdaun hijau dalam smoothie untuk memperkaya nutrisinya. Percaya, deh, Moms tidak akan merasakan pahit atau rasa langu bila sudah dicampur dengan bahan lain.
- Kacang dan biji-bijian
Menjadi cara terbaik untuk mendapatkan protein, serat, dan asam lemak omega-3 di dalam smoothie untuk kehamilan Moms.
Resep Smoothie untuk Ibu Hamil
Gunakan blender untuk menghaluskan semua bahan hingga hingga tercampur sempurna. Cukup blender sekitar 1 menit, smoothie kehamilan yang sehat dan bergizi langsung tersaji. Berikut beberapa smoothie terbaik untuk kehamilan Moms:
Smoothie Superfood untuk Kehamilan
Kaya nutrisi dan sangat cocok untuk diminum saat makan siang selama kehamilan, bahkan hingga Moms menyusui kelak.
Bahan:
1 buah pisang organik
1 ½ cangkir buah beri beku organik
1 porsi besar sayuran organik
2 sdm minyak kelapa murni organik
2 sdm biji rami/rami organik
6-8 ons susu almond vanilla tanpa pemanis
Campurkan ini dalam blender selama satu menit dan nikmatilah!
Smoothie Mangga Jahe
Resep ini akan membantu meringankan mual di pagi hari dan menyediakan protein, probiotik, dan banyak nutrisi penting.
Bahan:
½ cangkir Greek yogurt
1 cangkir mangga beku
¼ cangkir jus jeruk
½ gelas air dingin
4 potong kecil jahe
Campurkan ini untuk mengobati mual dan penambah gizi!
Mega Green Smoothie
Campuran smoothie ini memberi Moms semua kebutuhan buah dan sayuran hijau. Tambahkan jahe untuk membantu mengatasi mual di pagi hari.
Bahan:
1 ¼ cangkir santan
1 cangkir anggur hijau beku
¾ cangkir potongan mentimun (jangan dikupas kulitnya)
½ buah alpukat matang, potong-potong
½ cangkir bayam atau baby kale
¼ sdt jahe parut
Agave nektar atau sirup agave untuk pemanis rasa secukupnya
Campur dan nikmati!
Smoothie Prenatal Kacang Sehat
Resep ini memanfaatkan protein dan serat dari kacang-kacangan dan biji-bijian yang dipasangkan dengan pisang dan alpukat yang kaya vitamin dan mineral.
Bahan:
½ potong pisang beku
½ potong alpukat
2 sdm kenari giling
2 sdm mentega almond
2 sdm flax seed atau biji rami
8 ons susu almond
Campur dan minum!
Carrot-Citrus Booster Smoothie
Adanya wortel membuat smoothie ini lebih bergizi dan lezat! Wortel banyak mengandung beta karoten. Di dalam tubuh, beta karoten ini diubah menjadi vitamin A yang penting untuk mendukung mata, paru-paru, dan jantung bayi . Dengan sentuhan rasa jeruk, siapa pun dapat menikmati minuman ini meskipun Moms tidak menyukai jus wortel.
Bahan:
¾ cangkir sorbet lemon
¾ cangkir jus wortel
8 es batu
Blender, lalu segera minum untuk minuman oranye terang yang lezat!
Smoothie Nanas-Basil
Perpaduan rasa nanas dan daun basil menjadikan minuman ini nikmat. Aroma dan rasa jahe juga baik untuk menghilangkan mual.
Bahan:
1 ½ cangkir nanas beku
2 lembar daun basil, sobek
1 pisang
1 cangkir santan (atau susu untuk tambahan protein)
½ sendok teh jahe parut
Campur dan manjakan diri dalam rasa yang canggih ini!
Peanut Butter Protein Shake
Smoothie lezat ini pasti akan memuaskan hasrat Moms akan rasa cokelat. Mengenyangkan sekaligus tinggi protein dan nutrisi.
Bahan:
½ pisang beku
¼ cangkir tahu
2 sdm selai kacang
2 sdm bubuk cokelat tanpa pemanis
6 ons susu kedelai
Untuk meningkatkan protein lebih banyak lagi, Moms dapat menambahkan bubuk protein cokelat.
Persian Cantaloupe Smoothie
Smoothie memakai melon yang dalamnya berwarna jingga. Kandungan melon jenis cantaloupe ini memiliki vitamin B6 yang mendukung otak dan sistem saraf bayi. Sedangkan bagi Moms juga membantu mengatasi mual di pagi hari. Dipadu dengan air mawar dan madu akan memberi rasa yang eksotis.
Bahan:
1 melon cantaloupe ukuran sedang
1 sdt air mawar
1 sdm madu
2-5 es batu
¼ sdt garam
Campur dan nikmati!
Chocolate Black Bean Brownie Smoothie
Black bean atau kacang hitam super kaya dengan protein dan membuat smoothie cokelat ini ekstra fudgy seperti brownies.
Bahan:
1 cangkir susu almond
½ cangkir kacang hitam
1 buah pisang beku
1-2 kurma
1 cangkir kembang kol beku
1 sdm coklat bubuk
1 sdm biji rami
1 sdt kayu manis bubuk
Blender dan puaskan semua hasrat cokelat Anda!
Clementine Smoothie
Jenis jeruk yang berwarna cerah yang rasanya sedikit asam ini menyediakan banyak vitamin C untuk menjaga Moms dan janin tetap sehat.
Bahan:
2 buah jeruk clementine, kupas dan potong-potong
2 cangkir yogurt vanila
1 cangkir es
Nikmati ini di hari yang panas!