Moms, vitamin C ternyata sangat dibutuhkan bagi Moms dan si Kecil yang sedang berada dalam kandungan. Vitamin C merupakan salah satu nutrisi ibu hamil yang penting untuk membuat kolagen, yaitu protein struktural menjadi komponen tulang rawan, tendon, tulang, dan kulit. Beberapa peneliti juga meyakini bahwa kekurangan vitamin C pada bayi baru lahir dapat mengganggu perkembangan mentalnya.
Dikenal juga sebagai asam askorbat, vitamin C sangat penting untuk perbaikan jaringan, penyembuhan luka, pertumbuhan dan perbaikan tulang, dan kesehatan kulit. Vitamin C membantu tubuh Moms melawan infeksi dan bertindak sebagai antioksidan, melindungi sel dari kerusakan.
Dan, bagi Moms yang menjadi vegan atau vegetarian, vitamin C juga membantu tubuh Moms menyerap zat besi dari sumber zat besi nabati. Sehingga,Moms terhindarkan dari risiko anemia kehamilan.
Dosis vitamin C yang dibutuhkan seorang wanita:
- Wanita tidak hamil usia 18 tahun ke bawah: 65 mg per hari
- Wanita tidak hamil usia 19 tahun ke atas: 75 mg per hari
- Wanita hamil usia 19 tahun ke atas: 85 mg per hari
- Wanita menyusui usia 19 tahun ke atas: 120 mg per hari
Sumber makanan vitamin C:
Buah jeruk sering disebut buah dengan vitamin C yang tinggi. Namun, sesungguhnya sayuran berdaun hijau dan banyak buah serta sayuran lainnya juga merupakan sumber yang sangat baik
Untuk mengonsumsi sumber makanan vitamin C, Moms harus memilih makanan segar sebagai sumber vitamin C karena panas dapat merusak vitamin ini. Termasuk juga dalam mengolah beberapa sereal dan jus diperkaya dengan vitamin C.
Cobalah Moms juga selalu memasukkan makanan yang kaya vitamin C setiap kali konsumsi makanan yang mengandung besi. Gunanya untuk memaksimalkan jumlah zat besi yang Anda dapatkan.
Ini daftar beberapa sumber makanan dengan kandungan kaya vitamin C :
- 6 ons jus jeruk: 62 hingga 93 mg
- 6 ons jus grapefruit: 62 sampai 70 mg
- 1 buah kiwi: 91 mg
- 1/2 cangkir paprika merah mentah manis, cincang: 95 mg
- 1 cangkir stroberi utuh: 85 mg
- 1 buah jeruk ukuran sedang: 70 mg
- 1/2 cangkir brokoli, dimasak: 51 mg
- 1/2 jeruk bali ukuran sedang: 38 mg
- 1 buah kentang panggang ukuran sedang: 17 mg
- 1 buah tomat ukuran sedang: 16 mg
- 1 cangkir bayam mentah: 8 mg
Amankah mengonsumsi vitamin C selama kehamilan?
Ya, meskipun Moms mungkin tidak perlu melakukannya. Moms bisa dengan mudah mendapatkan vitamin C yang Anda butuhkan dari buah-buahan dan sayuran. Vitamin prenatal juga mengandung vitamin C, jadi umumnya tidak perlu mengonsumsi suplemen terpisah.
Namun, bukanlah ide yang baik untuk mengonsumsi vitamin C dalam dosis tinggi saat hamil. Ada kekhawatiran bahwa mengonsumsi terlalu banyak vitamin C dalam bentuk suplemen selama kehamilan dapat meningkatkan risiko kelahiran prematur. Vitamin C yang berlebihan juga bisa membuat perut Moms berisiko sakit, terasa tidak nyaman.