Berolahraga memang sangat dianjurkan bagi Moms di masa kehamilan. Selain membantu membuat Moms dan janin lebih sehat selama hamil, berolahraga juga dapat membantu mengurangi risiko komplikasi kehamilan dan mempermudah proses persalinan nanti loh, Moms. Namun, ada hal-hal yang perlu Moms perhatikan terkait olahraga saat hamil. Yuk simak penjelasannya.
Kenapa harus berolahraga?
Olahraga ringan akan meningkatkan energi Moms. Tapi tidak hanya itu, olahraga juga bermanfaat untuk:
- Mengatasi sembelit (konstipasi), kram dan nyeri punggung.
- Membuat tubuh segar dan kuat dalam aktivitas sehari-hari.
- Tidur lebih nyenyak.
- Mengurangi stress.
- Membantu mengembalikan bentuk tubuh lebih cepat setelah melahirkan.
- Tubuh dan otot lebih siap dan kuat di saat proses persalinan.
- Bertemu dengan calon ibu lain bila Moms melakukannya di kelas senam hamil.
Olahraga apa yang aman untuk Moms di masa kehamilan?
Kalau selama ini Moms jarang berolahraga, jangan memulai dengan olahraga berat ya Moms, apalagi tanpa berkonsultasi dengan dokter. Lakukan olahraga ringan yang tidak berisiko bagi Moms dan si Kecil. Moms bisa mencoba jenis olahraga berikut ini:
- Pilates atau yoga. Olahraga dengan pola pernafasan dan peregangan yang santai ini cukup aman untuk Moms saat hamil.
- Jogging ringan dan jalan santai
- Berenang
- Senam hamil atau aquanatal (senam ini mirip dengan aquarobik tetapi dirancang secara khusus untuk ibu hamil)
- Bersepeda. Gunakan jok sepeda yang empuk dan pilih jalanan yang datar agar Moms tetap aman. Saat perut makin besar, keseimbangan tubuh Moms akan berubah dan kemungkinan jatuh akan lebih besar. Jadi lebih baik kalau Moms menggunakan sepeda statis.
Senam Hamil
Beberapa rumah sakit sekarang umumnya memiliki kelas senam hamil. Moms bisa menanyakan di Rumah Sakit terdekat untuk bergabung. Kelas hamil akan dipandu oleh bidan dan biasanya hanya diikuti oleh 5 hingga 20 ibu hamil. Gunakan baju yang nyaman dan Moms juga bisa membawa alas senam sendiri. Jangan lupa ajak suami untuk turut serta menemani Moms ya.
'Syarat wajib' senam hamil
Olahraga bulan sekedar memakai kaus dan sepatu olahraga. Apalagi untuk Moms yang sedang hamil. Yang berikut ini, penting untuk Moms perhatikan:
- Jangan membiarkan tubuh Moms kepanasan dalam jangka waktu panjang. Istirahatlah sejenak bila Moms sudah cukup kelelahan atau kepanasan.
- Gunakan bra yang cukup baik untuk olah raga dan semacam decker yang bisa menyokong kaki.
- Minum cukup air, untuk memastikan tubuh tetap terhidrasi
- Perhatikan keseimbangan tubuh (karena kehamilan mengubah keseimbangan tubuh)
- Lakukan olahraga sesuai porsi dan jangan berlebihan. Kalau terasa pusing, melayang, kram, lelah atau terlalu panas, istirahat saja.
Hindari olahraga dan kegiatan ini saat hamil
Selama hamil ada baiknya Moms menghindari kegiatan-kegiatan ini:
- Angkat beban
- Berjalan jarak jauh atau berlari
- Olahraga high impact atau olahraga dengan risiko tinggi, seperti aerobik atau olahraga bela diri, dan aktivitas di ketinggian.
