Moms, salah satu gejala kehamilan yang paling umum adalah gas yang berlebihan yang membut perut terasa kembung. Rasanya tentu tidak nyaman. Dan Moms pun jadi lebih sering bersendawa untuk mengeluarkan gas ini.
Mengapa terjadi gas berlebih? Ini ada kaitannya dengan peningkatan kadar hormon progesterone pada Moms hamil. Hormon ini perlu meningkat cepat demi mendukung perkembangan bayi di kandungan Moms.
Akibat peningkatan hormon progesteron, antara lain menyebabkan kemampuan otot usus mengendur, sehingga melemahkan kemampuannya menahan gas yang dihasilkan tubuh. Kemampuan cerna makanan pun menurun yang membuat makanan lebih lama mengendap di usus. Hal Ini pun menambah pembentukan gas di perut.
Kondisi ini kian parah, jika Moms mengonsumsi makanan yang mengandung gas tinggi. Bukan hanya dari atas, tak jarang gas ini pun mendesak lewat bawah. Moms hamil jadi sering kentut. Cukup memalukan ya Moms..
Tapi kembung atau gas yang dialami di masa hamil bukan kondisi yang tak bisa diatasi. Moms bisa melakukan beberapa hal ini di bawah ini untuk mengatasi atau setidaknya mengurangi timbulnya gas di dalam perut, yaitu:
Donts:
Makanan di bawah ini sesungguhnya menyehatkan Moms sebagai Ibu hamil. Tapi, jika Moms mudah kembung dibuatnya, sebaiknya hindari atau batasi jumlah konsumsinya. Makanan ini seperti:
1. Jauhi makanan konsumsi makanan yang mengandung gas tinggi
- Kacang-kacangan, misalnya kacang tanah dan kacang mede. Kacang-kacangan menghasilkan gas dalam jumlah banyak di saluran cerna.
- Sayuran dengan kandungan gas tinggi, misalnya asparagus, brokoli, kubis, kol, jamur, dan bawang.
- Biji-bijian, misalnya gandum. Namun, Moms aman konsumsi beras, karena ini jenis biji-bijian yang tidak menghasilkan gas. 4. Susu dan produk olahannya.
- Susu dan produk olahannya, seperti keju dan es krim. Kandungan laktosa yang menumpuk akan diolah oleh bakteri di usus menjadi gas. Apalagi jika Moms menderita intolerensi laktosa.
- Buah-buahan, misalnya apel, pir, persik, dan plum.
2. Jauhi makanan yang diolah dengan cara digoreng
3. Minimalkan makanan yang manis
4. Kurangi makanan penuh lemak
5. Hindari minuman berkarbonasi
Do
Cara di bawah ini sebaiknya Moms lakukan untuk membantu mencerna makanan, sehingga tidak menyebabkan gas menumpuk di perut:
- Makan lebih sedikit, lebih sering
- Makan pelan-pelan
- Makan makanan yang mengandung serat
- Minum jumlah air yang disarankan setiap hari
- Berolahraga secara teratur
- Jaga agar pakaian tetap longgar dan tidak terlalu ketat di sekitar area perut
Dengan mengikuti rekomendasi di atas, kemungkinan jumlah tumpukan gas akan berkurang, sehingga kehamilan pun berjalan dengan jauh lebih nyaman.
Lebih baik ke dokter jika…
Dalam kebanyakan kasus, gas dan kembung saat kehamilan tidak perlu dikhawatirkan. Namun, bila kembung ini disertai beberapa hal ini, sebaiknya Moms segera memeriksakan diri ke dokter:
- Terjadi sindrom iritasi usus atau IBS (irritable bowel syndrome)
- Ada darah di tinja
- Sembelit parah
- Diare terus menerus
- Kembung terasa melebihi kadar normal dan disertai nyeri berbeda di daerah perut
^IK
