Kehamilan merupakan masa-masa yang paling penting. Waktu 9 bulan 10 hari menjadi waktu emas dimana seorang ibu harus benar-benar memperhatikan nutrisi yang masuk kedalam tubuhnya, karena janin didalam kandungan dalam masa pertumbuhannya sangat disupport dengan nutrisi yang dikonsumsi oleh sang ibu, itulah mengapa dibutuhkan beberapa zat penting yang harus terpenuhi ketika masa kehamilan. 

Berasal dari rekomendasi para ahli gizi, pada tiga bulan pertama kalori minimal yang harus masuk kedalam tubuh ibu hamil yang memiliki berat badan normal adalah sekitar 1.800, kemudian pada 3 bulan semester ke 2 adalah sekitar 2200 kalori per hari dan pada 3 bulan sebelum persalinan kalori yang dibutuhkan sekitar 2400 kalori per hari. Total kalori tersebut haruslah memenuhi rangkaian nutrisi yang dibutuhkan oleh ibu hamil dan perkembangan janin, beberapa nutrisi tersebut diantaranya adalah,

1. Asam Folat

Salah satu zat penting ini menjadi asupan utama sejak awal kehamilan. Asam folat sendiri merupakan jenis dari vitamin B yang dapat larut dalam air untuk membantu produksi dari sel darah merah dan untuk memperbaiki jaringan sel-sel dalam tubuh. Asam folat untuk ibu hamil memberikan manfaat yang lebih penting lagi, seperti membentuk sistem saraf pada janin sejak 28 hari dimasa kehamilan, seperti yang kita ketahui bahwa di awal kehamilan ini adalah masa dimana otak dan sistem saraf tulang belakang mulai terbentuk, maka dari itu sangat rentan terjadi kecacatan pada janin jika anda salah dalam mengatur asupan gizi pada tubuh.

Asam folat sendiri berasal dari makanan seperti sayuran hijau (brokoli, bayam, asparagus dan lain-lain), hati ayam, telur, kacang-kacangan, buah-buahan, roti dan sumber penunjang lainnya seperti susu khusus ibu hamil. Asam folat untuk ibu hamil sendiri dibutuhkan sekitar 0.6 miligram per hari.

2. Protein 

Protein sendiri salah satu zat bermanfaat untuk kehamilan, ibu hamil sendiri membutuhkan sekitar 75 sampai dengan 100 gram protein per harinya. Asupan protein untuk kehamilan sendiri dapat diperoleh dari mengkonsumsi beberapa sumber makanan seperti daging, tahu, telur, tempe, makanan laut dan juga jenis kacang-kacangan. Selain itu ibu hamil juga bisa mendapatkan sumber protein dari susu dan juga yogurt.

3. Zat Besi

Zat Besi merupakan zat bermanfaat bagi kehamilan karena membantu pembentukan hemoglobin yang berfungsi membawa oksigen ke seluruh tubuh dan juga kepada janin yang ada dalam kandungan melalui sel darah merah. Kebutuhan zat besi saat hamil sudah pasti meningkat sekitar 50 persen, maka dari itu sangat penting bagi ibu hamil untuk mencari sumber tambahan zat besi agar terpenuhi nutrisi harian zat besi yang dibutuhkan. Sumber zat besi sendiri dapat diperoleh oleh ibu hamil dengan mengkonsumsi daging tanpa lemak, hati ayam, kacang merah, sayuran hijau, 

Baca Juga : 4 Manfaat Vitamin D untuk Ibu Hamil