ASI kurang atau tidak lancar, bahkan tidak keluar sama sekali, menjadi keluhan banyak Moms. Mengingat ASI merupakan nutrisi satu-satunya bagi bayi baru lahir, ketika ASI yang keluar sedikit tentunya membuat Moms galau. Tapi jangan khawatir, Moms. Ada buah dan sayuran tertentu yang bisa membuat produksi ASI Moms banyak. Apa saja? 

Baca Juga :Jenis Makanan untuk Memperlancar ASI

1. Labu Siam 

Mengandung asam folat, vitamin C, dan K, seng (zinc), mangan, vitamin B6, magnesium dan kalium. Labu siam dibutuhkan ibu menyusui yang memerlukan asam folat dua kali lipat lebih banyak dari perempuan yang tidak menyusui. Asam folat dibutuhkan bayi untuk  pembentukan sel, hemoglobin dalam darah, serta perkembangan jaringan tubuh. 

2. Bayam 

Mengandung vitamin B6, zat besi, protein, thiamin, riboflavin, asam folat, kalsium, magnesium, fosfor, kalium, vitamin A, C, E, dan K. Pilih bayam warna pekat (hijau atau merah) sebagai salah satu ciri mengandung karoten lebih banyak. Karoten bermanfaat untuk melawan radikal bebas.   

3. Pepaya 

Mengandung vitamin A, vitamin C, asam folat dan kalium. Kandungan kalium akan menambah energi  Moms menyusui, serta ikut memengaruhi suasana hati menjadi positif dan bahagia. 

4. Kacang Hijau 

Mengandung protein, tiamin (vitamin B1), zat besi, asam folat, magnesium, fosfor, kalium dan mangan.  Tiamin atau vitamin B1 berperan mengubah karbohidrat menjadi energi, yang sangat dibutuhkan oleh ibu menyusui.  

5. Wortel

Merupakan jenis makanan yang kaya vitamin A, selain itu juga mengandung vitamin C, kalsium, zat besi, vitamin K, kalium, folat, mangan, fosfor, magnesium, vitamin E dan seng. Vitamin A berguna untuk melindungi sistem kekebalan tubuh dan meningkatkan ketahanan tubuh Anda dan bayi terhadap infeksi.  

6. Daun katuk 

Mengandung protein, kalium, fosfor, zat besi, vitamin A, B1 dan vitamin C. Namun, daun katuk berbahaya jika dikonsumsi tanpa dimasak atau dimasak tidak matang karena dapat menyebabkan keracunan.   

7. Semangka 

Mengandung vitamin A dan C, kalium serta asam folat. Selain dapat mencukupi kebutuhan vitamin A ibu menyusui, kadar air yang tinggi pada semangka juga baik untuk asupan cairan tubuh. 

Terlepas dari sayuran dan buah itu semua, Moms  juga harus bahagia dan hindari stres, menyusui 2-3 jam sekali, mengosongkan payudara dengan cara dipompa, melakukan pijat payudara , minum air 2 liter sehari. Dan bila perlu ditambah  suplemen pelancar ASI. 

Oh ya, satu hal lagi, jangan membandingkan kelancaran ASI Moms dengan Moms yang lain, karena tubuh setiap wanita berbeda-beda. Terpenting, jangan menyerah dalam memberikan ASI eksklusif, karena seberapa pun jumlah ASI yang diberikan, ASI tersebut akan memberi banyak manfaat untuk si Kecil.